Chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau củ quả màu xanh đậm, xà lách, cải xoăn, nấm, cà chua cà rốt…Nên ăn những thực phẩm này mỗi ngày để cơ thể chậm lão hóa hơn.

Chất chống oxy hóa tự nhiên là gì?

Các chất chống oxy hóa là các phân tử chống lại “stress oxy hóa” trong cơ thể. Đã bao giờ bạn cắn một miếng táo và đặt quả táo sang một bên, để rồi nhận thấy phần thịt táo chuyển sang màu nâu chỉ sau vài phút chưa? Đó chính là hiện tượng stress oxy hóa đấy.

thuc-pham-chong-oxy-hoa

Mặc dù cơ thể chúng ta tự tạo ra được các chất chống oxy hóa, nhưng stress oxy hóa vẫn xảy ra khi các phân tử gây hại gọi là “các gốc tự do” bắt đầu lấn át các chất bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể – khiến các tế bào chết đi và làn da của chúng ta (cũng như phần còn lại của cơ thể) bị lão hóa. Vậy, bạn đã hiểu được tại sao oxy hóa lại có hại cho làn da của mình, và các chất chống oxy hóa lại tốt chưa? Nếu muốn tăng lượng chất chống oxy hóa cho cơ thể, bạn hãy tập thể dục đều đặn, ăn nhiều rau quả tươi và sử dụng các sản phẩm làm đẹp uy tín nhé. Đặc biệt, các loại kem dưỡng da có công thức chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp làn da chúng ta chống lại stress oxy hóa gây ra do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, khói thuốc lá, căng thẳng thần kinh và máy điều hòa không khí. Ngày nay có vô vàn các sản phẩm chống lão hóa được bày bán trên thị trường, nhưng nếu bạn thấy trên nhãn sản phẩm có liệt kê một hoặc vài thành phần dưới đây, thì đó chính là sản phẩm chống lão hóa thực sự dành cho bạn đấy.

  • Vitamin C còn làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn, nếp hằn hay sẹo nữa đấy bạn ạ.
  • Idebenone  cải thiện đáng kể về màu sắc và cấu tạo làn da do chất này còn giúp phục hồi các tế bào da đấy.
  • Axit Alpha Lipoic (ALA) sẽ bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời đấy
  • Axit Retinoic là một dạng hoạt tính của vitamin A.  giúp khôi phục các sợi đàn hồi, khiến làn da bạn săn chắc hơn.
  • Coenzyme Q10 là chất có tự nhiên trong cơ thể, nó tương tự như vitamin và hỗ trợ sự tăng trưởng của tế bào, bảo vệ chống ung thư.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa rất cần thiết cho cơ thể vì nó giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây tổn hại các tế bào. Các chất chống oxy hóa còn có nhiều chức năng trong việc duy trì sức khỏe, ví dụ như ngăn ngừa lão hóa, phòng chống bệnh ung thư, giúp chị em trẻ lâu…

Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa

Dưới đây là 7 loại trái cây và rau củ rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe mà bạn nên chú ý để bổ sung hàng ngày.

1/ Các loại rau quả chống lão hóa

Rau xà lách: Trong rau xà lách chứa nhiều beta-carotene, lutein, selen, vitamin A, vitamin E, và vitamin C. Loại rau này thường được chế biến cho món salad hoặc bạn có thể tự chế biến theo ý thích của mình.

Chất magie trong xà lách có tác dụng hồi phục các mô cơ, tăng cường chức năng não. Do có chứa nhiều beta-carotene nên xà lách được coi là có thể ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, thấp khớp, đục thủy tinh thể… Một nghiên cứu đã được thực hiện tại ĐH Y khoa Utah (Mỹ) cho thấy xà lách có thể làm giảm rủi ro bị ung thư ruột kết ở cả nam lẫn nữ, do trong cải xà lách có chứa một tác nhân kháng ung thư là lutein.

Cải xoăn cũng là loại rau có chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong cải xoăn bao gồm beta-carotene, lutein, selen, vitamin A, vitamin C và vitamin E.

Cải xoăn là một trong những nguồn tốt nhất của lutein – một chất giúp ngăn ngừa ung thư và phòng chống thoái hóa điểm vàng. Cải xoăn chứa rất nhiều lutein và beta-carotene, vì vậy thường xuyên ăn loại rau này có thể tránh được mù lòa và đục thủy tinh thể do tia UV gây ra.

Nấm đông cô Trong nấm đông cô (còn gọi là nấm hương), hàm lượng selen và vitamin C là nhiều nhất. Đây cũng là hai dưỡng chất có tác dụng như các chất chống oxy hóa giúp tăng cường collagen cho cơ thể, giúp bạn phòng chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Nấm đông cô có chứa chất polysaccharide có phân tử lượng cao (HNWP), và chất này đã được một vài cuộc nghiên cứu chứng minh rằng, nó có thể cải thiện chức năng miễn dịch ở người. Nấm đông cô mọc ở những khúc gỗ cây sồi màu đỏ và trắng có lượng HMWP cao hơn nấm mọc ở những khúc gỗ có nhựa cây.

Ớt chuông chứa rất nhiều chất beta carotene, flavenoids, selen, cystein, lutein và vitamin A và C. Chất carotenoids trong cà rốt có tác dụng kháng viêm hiệu quả, kể cả viêm khớp. Trong ớt chuông cũng có nhiều vitamin C nên nó không những tốt cho làn da của chị em mà còn có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển một số loại viêm khớp cao hơn những người khác.

Các hợp chất capsaicin trong ớt chuông có khả năng điều trị ung thư bằng cách ngăn chặn chất gây ung thư kết nối với ADN. Ớt chuông có khả năng ngăn chặn các tế bào ung thư và tiêu diệt chúng.

2/ Trái cây giúp chống lão hóa

Cà chua: Cà chua, giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Màu đỏ của cà chua là do chất lycopene – một chất chống oxy hóa tạo ra. Chất chống oxy hóa trong cà chua còn có thể đóng một vai trò quan trọng trong phòng chống ung thư tuyến tiền liệt.

Các loại quả mọng: Các loại quả mọng , đặc biệt là quả việt quất và dâu tây, được đánh giá cao trong số những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, nhất la vitamin C. Bạn có thể thêm chúng vào bữa sáng để tăng cường sức khỏe cho mình.

Cách chống lão hóa cho da mặt

Người xưa thường nói “Nhất dáng nhì da”, vì vậy để có một làn da đẹp trẻ trung thì không ngại công sức phải không nào ?

Chống lão hóa da từ dầu ô liu: Với các thành phần cung cấp độ ẩm cực tốt cho da, dầu ô liu là một thần dược trong quá trình làm đẹp. Cụ thể, bằng cách thoa bóp dầu ô liu lên vùng da nhạy cảm, hoặc masage đều đặn mỗi ngày 2 lần, chị em sẽ từ từ thấy hiệu quả tuyệt vời của nó đấy

Nha đam với tinh chất làm trắng da và cung cấp độ ẩm, sẽ giúp làm trắng mịn da, giảm nếp nhăn. Chỉ với 1 lá nha đam với gel trong, mình thoa đều lên vùng da bị lão hóa nhé. Chú ý thư giãn trong vòng 15 đến 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất nhé các bạn.

Chanh với thành phần axit kháng khuẩn, giúp đẩy lùi vết nhăn cực hiệu quả. Đầu tiên, ta pha hỗn hợp gồm 2 trái chanh, 1 muỗng mật ong ấm thoa đều lên da. Thời gin áp dụng là 20 phút. Sau đó, rửa sạch mặt bằng nước hoa hồng sẽ giúp làm se khít lỗ chân lông.

Lòng trắng trứng gà: Thật đơn giản, chị em nhớ đánh đều hỗn hợp gồm lòng trắng trứng gà, ít nước hoa hồng, nước dưa leo trong cái bát sạch. Tiếp theo thoa đều lên mặt trong 20 phút rồi rửa mặt lại bằng nước ấm để thấy công dụng tuyệt vời của phương pháp này nhé.

tu khoa

  • cach chong lao hoa cho da
  • cac chat chong oxy hoa cho da mat
  • thuc pham chua chat chong oxy hoa

Baohoahoctro.com