Tổng hợp các món ăn, thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu: Hàm lượng kẽm trong thực phẩm rất đa dạng và khác nhau.  Đa số bà bầu bị nghén trong bốn tháng đầu của thai kỳ nên khó có thể nhận biết nghén sinh lý (tình trạng buồn nôn hay nôn xảy ra bất kỳ thời gian nào trong ba tháng đầu của thai kỳ) hay nghén do thiếu kẽm. Khi chăm sóc bà bầu cần theo dõi những dấu hiệu nghén để nhận biết tình trạng thiếu kẽm ở bà bầu như: nghén nặng và giảm ăn kéo dài.

Tổng hợp các món ăn, thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu

Vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của bào thai. Ngoài ra bổ sung chất kẽm khi chăm sóc bà bầu có thể còn làm giảm sự tích lũy năng lượng và các chất dinh dưỡng gây ra giảm tiết sữa mẹ sau sinh, mất sữa sớm do không tích lũy năng lượng trước khi mang thai. Bà bầu cần phải làm một số xét nghiệm (phân tích kẽm bằng cực phổ Polarography), ngoài việc dựa vào dấu hiệu nghén để nhận biết tình trạng thiếu kẽm.

Top thực phẩm giàu kẽm tốt nhất cho bà bầu:

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm. Loại hải sản có vỏ này còn dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu còn giúp bạn tăng khả năng ‘yêu’.

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng. Kinh nghiệm Chọn son không chì để tránh môi thâm

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn giúp bạn bổ sung kẽm. Tốt nhất hãy ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da. Chỉ với 85 g, ức gà sẽ đem đến cho bạn 0,9 mg kẽm. Trứng cũng là nguồn kẽm đáng lưu ý. Một quả trứng to có chứa 0,6 mg dưỡng chất quan trọng này.

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Các loại đậu sẽ cung cấp kẽm cho cơ thể và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng đều là những loại thực phẩm ít calo, giàu protein cùng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Sự phát triển của thai nhi

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Bạn có biết nấm, rau chân vịt, xúp lơ  xanh, cải xoăn và tỏi đều giàu kẽm? Hãy bổ sung những loại rau củ này vào bữa ăn hàng ngày để có đủ kẽm mà không lo tăng cân. Mới nhuộm tóc xong có nên gội đầu không?

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt. Bạn có thể ăn không những loại hạt này hoặc ăn cùng sữa chua ít béo. đặt tên cho con theo phong thuỷ

Top thực phẩm giàu kẽm cực tốt cho phụ nữ mang thai

Có thể hơi khó ăn với một số người nhưng yến mạch, gạo lức, hạt quinoa hay bánh mì ngũ cốc nguyên cám đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là kẽm.

Khoảng 40 g ngũ cốc ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể 3,8 g kẽm, tương đương 25% lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày. Cách tốt nhất để ăn ngũ cốc là thêm sữa không béo và hoa quả.

Khoảng 40 g ngũ cốc ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể 3,8 g kẽm, tương đương 25% lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày. Cách tốt nhất để ăn ngũ cốc là thêm sữa không béo và hoa quả.

Ngoài việc là một nguồn canxi quan trọng, sữa và sữa chua còn là các thực phẩm ngon lành chứa nhiều kẽm. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc, yến mạch hoặc làm smoothies. Còn sữa chua sẽ càng thêm bổ dưỡng nếu ăn cùng hoa quả.

Ngoài việc là một nguồn canxi quan trọng, sữa và sữa chua còn là các thực phẩm ngon lành chứa nhiều kẽm. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc, yến mạch hoặc làm smoothies. Còn sữa chua sẽ càng thêm bổ dưỡng nếu ăn cùng hoa quả. Tác dụng làm trắng da của Chiết xuất Củ đậu, vitamin E

Cuối cùng, một món ngọt là sô cô la cũng giúp bạn tăng cường kẽm. Sô cô la càng đắng càng tốt: 60 - 69% cacao sẽ cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, còn 70 - 85% cacao đem đến 6% kẽm. Tuy vậy, hãy nhớ không chỉ có sô cô la mới có kẽm và không ăn quá 30 g sô cô la mỗi ngày.

Cuối cùng, một món ngọt là sô cô la cũng giúp bạn tăng cường kẽm. Sô cô la càng đắng càng tốt: 60 – 69% cacao sẽ cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, còn 70 – 85% cacao đem đến 6% kẽm. Tuy vậy, hãy nhớ không chỉ có sô cô la mới có kẽm và không ăn quá 30 g sô cô la mỗi ngày.

Một số món ăn giàu kẽm:

Cháo tôm/ngao đậu xanh rất giàu kẽm: Hải sản và các loại hạt đậu nói chung chứa hàm lượng kẽm khá cao. Một bát cháo tôm/ngao thơm ngọt cộng với vị bùi của đậu xanh khiến bé khó có thể chối từ.

Cháo thịt bò cải bó xôi rất bổ dưỡng cho bé biếng ăn: Trong 100g thịt bò có chứa 12,3mg kẽm và trong 100g cải bó xôi đã nấu chín chứa 0,8 mg kẽm. Sự kết hợp giữa thịt bò và cải bó xôi cung cấp cho bé một lượng kẽm khá dồi dào.

Ức (đùi gà) hầm bí đỏ, đậu trắng: Ức gà (hoặc đùi gà) cắt miếng vừa ăn cộng với một nắm đậu trắng hay đậu hà lan, tất cả trộn đều gia vị, ướp trong vòng 1 tiếng rồi cho vào 1 quả bí đỏ Nhật đã bỏ ruột, hấp cách thủy hoặc hầm chín, mẹ đã cho con một món ăn vừa đẹp mắt, vừa thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thịt gà và hạt đậu cũng như bí đỏ rất giàu kẽm.

Hàu sữa nấu cháo hoặc nướng phô mai: Hàu sữa được coi là nguồn cung cấp kẽm số 1 trong các loại thực phẩm, khoảng 6 con hàu cỡ vừa có thể chứa đến 33mg kẽm. Một bát cháo hàu hạt sen cà rốt hay những mẻ hàu nướng phô mai thơm lừng, ngọt lịm không chỉ tốt cho trẻ nhỏ mà còn mang lại năng lượng dồi dào cho người lớn.

Nấm sốt thịt: Đây cũng là món ăn dễ làm và ngon miệng dành cho trẻ. Mẹ có thể nấu nấm sốt thịt để con ăn với cơm hoặc nấu cháo nấm thịt với những bé nhỏ. Trong mỗi 100g nấm và thịt có khoảng 6mg kẽm.

Mầm đậu xanh (giá đỗ): Các hạt đậu là những kho chứa dưỡng chất dồi dào, trong đó có kẽm. Một điều kì diệu là ở cơ chế nảy mầm (từ hạt đậu thành mầm đậu – giá), hàm lượng kẽm và các dưỡng chất tăng lên gấp bội lần. Đặc biệt trong giá đỗ còn có men tiêu hóa tự nhiên, kích thích bé ăn uống ngon miệng. Một bát canh thịt giá đỗ hay giá đỗ xào là cách bổ sung kẽm tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe của bé.

Bạn đang xem bài viết thuộc chuyên mục kiến thức mang thai của Baophunuso.com, bạn có thể tham khảo thêm 1 số nội dung đang được nhiều người đọc như: dấu hiệu mang thai, dấu hiệu chuyển dạ, sinh con năm 2017, đặt tên con năm 2016(tên đẹp cho con trai & tên đẹp cho con gái) đặt tên cho con 2017… Chúc bạn sẽ có 1 quá trình mang thai thuận lợi & khoẻ mạnh!

Baohoahoctro.com